वजन कैसे घटायें

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, अपने पेट की चर्बी को गायब करना चाहते हैं, तो इस पोस्ट को ध्यान से जरूर पढ़ें। हमारे शरीर में आया मोटापा बहुत सी बीमारियों को न्योता देता है। जैसे कोलेस्ट्रोल बढ़ना, फैटी लीवर, ब्लड प्रेशर हाई होना, कैंसर, हृदय से संबंधित रोग आदि हो सकते हैं। मोटापा मुख्यतया आपके आहार और दिनचर्या में बदलाव से ही कम हो सकता है।

वजन कम करने के लिए आहार में यह बदलाव लेकर आए (Brought this changes in diet to lose weight)

• सबसे पहले तो आप संतुलित भोजन करना शुरू करें।
• किसी भी समय के भोजन को छोड़े नहीं जैसे कि सुबह का नाश्ता,  दोपहर का लंच और रात का डिनर।
• रोज सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी जरूर पिये। इससे आपका पेट भी साफ रहता है
• सुबह के नाश्ते के लिए आप भीगे हुए चने का इस्तेमाल करें, जोकि प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
• दोपहर और रात के भोजन की थाली में एक चौथाई अनाज और बाकी मैं आधा प्रोटीन जैसे की दाल /सब्जी और आधा दही/ सलाद होने चाहिए।
• ध्यान रहे रात का भोजन हल्का होना चाहिए जो आसानी से पच सके।
• आपको जंक फूड नहीं खाना चाहिए। इसके साथ ही तले हुए भोजन को भी जितना हो सके परहेज करें।
• आपको रोज ज्यादा से ज्यादा मात्रा में पानी पीना चाहिए।

वजन कम करने के लिए दिनचर्या में यह बदलाव लेकर आएं (Brought this changes  in daily routine to lose weight)

• रोज नियमित रूप से व्यायाम करें।
• रात को सोने से 2 घंटे पहले भोजन करें।
• रात को समय पर सोएं और पर्याप्त नींद लें।
• तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन करें।
• वजन कम करने के लिए छोटी प्लेट में खाना खाना शुरू करें।
• अगर आप किसी प्रकार की मेटाबॉलिक बीमारी से ग्रस्त हैं तो डॉक्टर से उपचार करवाएं।

वजन कम करने के लिए अपने आदतों में कुछ बदलाव लेकर आएं (brought this changes in  habits to loss weight)

• स्मोकिंग यानी धूम्रपान को बंद करें।
• अल्कोहल यानी शराब को भी बंद करें।
• स्वीट्स यानी मीठा खाने से परहेज करें।
• जंक फूड, स्नैक्स को भी ना खाएं।

खाना खाते समय मोबाइल, टीवी, लैपटॉप आदि से दूर रहें क्योंकि इससे आपको भोजन की मात्रा का पता नहीं चल पाता है कि आप कितना खा चुके हैं।